pour nos étudiants, le résultat de mois ainsi que des mois d’étude ainsi que du travail difficile peuvent dépendre d’une seule performance. Par conséquent, il n’est pas inattendu que, pour beaucoup d’entre eux, les examens peuvent être extrêmement stressants. Pour certains, cela va au-delà des préoccupations typiques ainsi que des doutes ainsi que de provoquer une anxiété de test.

Le test du stress et de l’anxiété est un état mental dans lequel les stagiaires éprouvent une détresse grave ainsi que du stress et de l’anxiété lorsqu’ils croient et / ou passent un examen. Un peu de stress et d’anxiété peuvent améliorer les performances; Cependant, lorsque les niveaux de tension sont si élevés que le travail typique est entravé, cela devient un problème. Alors, qu’est-ce qui déclenche l’anxiété de test, ainsi que exactement comment peut-il être surmonté?

Livre étudiant avec le cerveau à l’esprit des stagiaires

Qu’est-ce qui déclenche de tester l’anxiété?

Lorsque nous considérons quelque chose comme une menace, notre réaction biologique est un coup de pouce de l’adrénaline (souvent comprise comme «combat ou fuite»). Lorsque les stagiaires se concentrent sur ce qu’ils restent à perdre si cela ne va pas, ils considèrent les choses comme une menace. Faire terriblement dans un examen (ils craignent) peut entraîner un avenir pire ou que leurs parents soient insatisfaits en eux.

Comment les stagiaires peuvent-ils conquérir l’anxiété testée?

Utiliser le recadrage

Donner aux stagiaires une méthode beaucoup plus positive et pratique pour jeter un œil au stress et à l’anxiété des tests est une méthode efficace pour la diminuer. Dans une étude, un groupe de stagiaires a reçu un e-mail commun la nuit avant leur tout premier examen qui a fourni des rappels généraux ainsi que des encouragements. Un groupe de plus a cependant reçu un e-mail similaire qui comprenait également une étude de recherche montrant le stress du test et l’anxiété pour être bénéfique, ou du moins ne pas Maillots RB Leipzig entraver les performances d’examen.

Les chercheurs ont découvert que ceux qui ont reçu l’e-mail d’intervention la nuit avant l’examen montraient des niveaux de stress et d’anxiété de test plus bas et ont beaucoup mieux effectué leur examen. Plus important encore, les impacts positifs de l’e-mail de recadrage ont été durables, car le stress et l’anxiété des tests étaient plus bas, ainsi que les performances d’examen plus élevées lors des examens ultérieurs passés plus tard cette année-là.

Meilleur discours

Une étude de recherche récente a démontré un lien entre des niveaux élevés de distorsion cognitive ainsi qu’une anxiété de test élevée, ce qui a entraîné des résultats d’examen plus faibles. Les distorsions cognitives incluent la catastrophisation (croyance dans le pire résultat possible, par exemple «je vais arrêter de passer tous mes examens»), personnaliser (attribution excessive de l’échec à soi, par exemple «Je ne passerai pas cet examen depuis que je suis un échec») aussi En tant que concentration également sur des aspects défavorables (par exemple, «j’arrêterai de passer mon examen car je pourrais ne pas répondre à certaines questions»).

Par conséquent, pour conquérir l’anxiété de test, ces distorsions cognitives nécessitent d’être remplacées par une auto-discours positive et pratique où les stagiaires se concentrent sur les succès antérieurs d’examen.

Bien préparer

Une bonne préparation peut réduire l’anxiété de test. Dans une étude en particulier, les chercheurs ont découvert que lorsque les stagiaires se sentaient sous-préparés (comme ils pensaient que leurs pairs avaient fait ressortir beaucoup plus de révision), ils ont connu des niveaux plus élevés de stress et d’anxiété des tests ainsi que des niveaux de performance inférieurs.

Cependant, une excellente préparation ne comprend pas seulement de s’engager dans la révision requise. Prendre une bonne nuit Maillots Équipe d’Argentine de football de sommeil la nuit avant un examen est également une partie nécessaire du processus, car la privation de sommeil peut activer les zones du cerveau liées à une inquiétude extrême. De plus, lorsque les stagiaires ont un sommeil adéquat, le focus de leurs pensées est beaucoup plus positif, ce qui conduit à des niveaux plus bas d’anxiété de test.

Évitez les autres étudiants anxieux

Juste avant de passer un examen, il est typique pour les stagiaires de parler exactement à quel point ils sont anxieux. Cependant, une étude de recherche récente a montré que les émotions sont contiguës et que le simple fait de voir un stagiaire de plus agissant avec impatience peut augmenter les niveaux de cortisol d’autres élèves, ce qui les rend beaucoup plus anxieux aussi. Par conséquent, avant un examen, les stagiaires anxieux devraient essayer et empêcher d’interagir avec d’autres qui sont également anxieux, ainsi que d’engager plutôt une conversation avec des étudiants plus calmes. C’est pourquoi c’est formidable d’avoir une équipe autour de vous.

Prendre des respirations profondes

La recherche a montré que si les stagiaires peuvent se sentir anxieux, ils devraient se concentrer sur la respiration profonde pendant quelques minutes. En ralentissant leur respiration, les stagiaires peuvent diminuer leur fréquence cardiaque, se déplaçant mieux le corps vers une spécification de repos physiologique, leur permettant de retrouver beaucoup plus de gérer sur leurs émotions.

Pensée finale

Se sentir anxieux à propos d’un test à venir est naturel, ainsi que quelque chose que tous les Maillots ACF Fiorentina stagiaires éprouveront. Cependant, il est essentiel que les stagiaires ne permettent pas à ce stress et à l’anxiété de gêner leurs performances. Pour garantir cela, les stagiaires ont besoin de garder à l’esprit que le stress et l’anxiété peuvent améliorer les performances, se concentrer sur les performances positives précédentes, empêcher d’autres étudiants anxieux, unnull